ACT - Akzeptanz und Commitment Therapie - oder besser: Training

Abgekürzt sagt das Akronym ACT das, worum es geht :
you can act...

Training statt Therapie - denn Sie sind ja (fast immer) nicht "psychisch krank". 
Aber psychische und mentale Belastungen, Dauerstress, Sorgen, Ängste und Ärger können sowohl auch physisch krank machen.

So weiß man seit Langem, daß Stress in direktem Zusammenhang mit Bandscheibenproblemen, Magengeschwüren und Herzinfarkt steht.
Aber auch sonstige Belastungen wirken wechselseitig und machen, wenn sie im Übermaß auftreten, tatsächlich krank. 

ACT ist weltweit die am Besten empirisch überprüfte und belegt wirksame Methode psychologischer Interventionen und Therapien, und damit ein auf viele Problembereiche gut skalierbares Training, kognitiv, also mit Erkenntnis und Einsicht unerwünschte, störende und dysfunktionale Verhaltensweisen zu verbessern.

ACT wird daher in allen Bereichen psychosozialer Interventionen (Paarberatung, Coaching, Trainings) wie auch klinischer Therapien erfolgreich angewendet.

Ein weiterer Vorteil ist, daß die Themenbearbeitung nicht wochen- und monatelang gestreckt die Lösungsfindung verschleppt, sondern kompaktes und intensives Arbeiten ermöglicht es Ihnen, "dran" zu bleiben und sich ohne Ablehnung voll auf das zentrale Problem zu konzentrieren!

Dabei bleiben Sie "Herr" (oder Herrin) des Geschehens:
es wird Ihnen nichts vom Therapeuten oder Trainer übergestülpt, sondern Sie selbst können Ihre Fähigkeiten verbessern und damit zukünftig kritische Aspekte schon im Entstehen erkennen und gegenwirken!

In der kognitiven Verhaltenstherapie erarbeiten wir psychologisch wissenschaftlich fundiert aber ohne "Psychogeschwurbel" Einsichten und neue Verhaltensweisen, die akute Probleme sehr schnell und zielgerichtet vermeiden und optimaler gestalten helfen!

Man betrachtet verschiedene Aspekte des persönlichen Lebens, eruiert die Beziehungen untereinander und vergleicht bisherige Verhaltensmuster mit möglichen anderen.
Dabei werden althergebrachte Denkmuster (mentale Landkarten, automatisches Denken usw.) überprüft und nötigenfalls durch andere "mind maps" ersetzt.

ACT ist sehr treffgenau beliebig skalierbar, das heisst, man kann sowohl Strukturen bei Teams ansehen, oder persönliche Strukturen oder einzelne Themenbereiche für sich analysieren und bearbeiten! 

Der "Nachteil": man muss es selbst machen und konsequent umsetzen.
Das erfordert Durchsetzungswillen und dauerhafte Disziplin.

Wer aber bereit ist, alte, dysfunktionale, also nicht (mehr) funktionierende Verhaltensmuster zu überprüfen und sich neue Lösungsansätze anzusehen und diese umzusetzen (was anstrengend sein kann!), kann die Möglichkeiten der ACT für sich nutzen.

Die heutige Informationsüberflutung, das "Dauerstandby" per Handy, all die ständigen negativen Nachrichten, oft medial hysterisch hochbejazzte Katastrophenszenarien und unmittelbar das Leben beinflussende Probleme wie es CORONA war, aber auch diffuse Ängste wie Kriege und persönliche Überlebensfragen begünstigen einen Dauererregungszustand, der bemerkbare körperliche Folgen hat - Herzinfarkte, Magengeschwüre, Schlafstörungen hormonelle und neurologische Reaktionen des Körpers, sexuelle Ausfälle und Unlust in Partnerschaften und Ehen sind psychische Überlastungsreaktionen, die eskalieren, wenn man nicht frühzeitig und dauerhaft, nachhaltig konsequent gegensteuert, um sich wieder zu stabilisieren.

Sie können proaktiv etwas tun, indem Sie Ihre vulnerablen Triggerpoints herausfinden, und darauf bezogen Ihr mentale Stabilität trainieren und damit stärken.
 
Wie im Sport ist es hilfreich, wenn jemand von außen qualifiziert Ihre "Trainingseinheiten" unterstützt. 
Und wie im Sport nutzt es nichts, EINMAL eine große Anstrengung zu unternehmen, und dann wieder in den alten Trott zurückzufallen, sondern es bedarf konsequenten Trainings, um die Veränderungen auch nachhaltig zu installieren.

Der Vergleich mit einem Coach beim Sport ist durchaus zutreffend:

Bayern München holt den Coach nicht erst, wenn der Abstieg droht, sondern frühzeitig, um Schwächen sofort auszumerzen, besser zu werden und am Ende Meister.

Im weltweit empirisch hinsichtlich der Effizienz wie Effektivität belegten "Akzeptanz- und Commitment Training" (ACT) können Sie dysfunktionales Verhalten bereits im Ansatz erkennen, um dann gezielt und nachhaltig der erwünschten Situation entsprechend gegenzusteuern.

So behalten Sie das Heft in der Hand und können dann auch selbst zukünftig Fehlentwicklungen im Verhalten und der Kommunikation schon im Entstehen bemerken, vermeiden bzw. reduzieren, ohne immer wieder erneut Beratungsaufwand zu benötigen bzw. sich nur dann gezielt Unterstützung zu holen, wenn Sie alleine nicht mehr weiterkommen!

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